بهترین زمان مصرف ویتامین D را بشناسید

به گزارش رکنا، ویتامین D انواع مختلفی دارد و در دوزهای متفاوتی تولید می‌شود که هر کدام از آن‌ها نیازمند نحوه مصرف خاصی هستند.

ویتامین D چیست و چه زمانی باید مصرف شود؟

ویتامین D یکی از حیاتی‌ترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن است که از طریق نور خورشید، مواد غذایی و مکمل‌ها قابل دریافت است. دو نوع رایج این ویتامین شامل ویتامین D2 و ویتامین D3 می‌باشند.

    D3 که محلول در چربی است، بهتر است همراه با یک وعده غذایی چرب مصرف شود.

    در حالی‌که D2 محلول در آب است و می‌توان آن را با یا بدون غذا مصرف کرد.

اما سؤال اصلی اینجاست: بهترین زمان مصرف ویتامین D در طول شبانه‌روز چه زمانی است؟

بهترین زمان مصرف ویتامین D: صبح یا شب؟

یکی از رایج‌ترین سؤالات در مورد این ویتامین، زمان مناسب مصرف آن است.

با توجه به اینکه ویتامین D در بدن از طریق نور خورشید ساخته می‌شود و ما بیشترین نور خورشید را در طول روز دریافت می‌کنیم، منطقی است که بهترین زمان مصرف ویتامین D نیز در طول روز، ترجیحاً صبح‌ها باشد.

جالب است بدانید عملکرد ویتامین D برخلاف ملاتونین است. ملاتونین در شب افزایش می‌یابد و مصرف آن نیز در شب توصیه می‌شود، در حالی‌که مصرف ویتامین D در روز تأثیرگذاری بهتری دارد.

مقدار طبیعی و مناسب ویتامین D در بدن چقدر است؟

سطح ویتامین D در بدن باید به‌صورت متعادل باشد:

    مقدار ۵۰ نانومول در لیتر (۲۰ نانوگرم در میلی‌لیتر) یا بالاتر برای سلامت استخوان‌ها کافی است.

    سطوح کمتر از ۳۰ نانومول در لیتر (۱۲ نانوگرم در میلی‌لیتر) پایین در نظر گرفته می‌شود و ممکن است سلامت استخوان‌ها را به خطر بیندازد.

    سطوح بیشتر از ۱۲۵ نانومول در لیتر (۵۰ نانوگرم در میلی‌لیتر) نیز زیاد است و می‌تواند خطرناک باشد.

نحوه و زمان مصرف دوزهای مختلف ویتامین D

۱. قرص ویتامین D ۵۰۰۰۰

این دوز بالا معمولاً در موارد کمبود شدید تجویز می‌شود.

    اگر سطح ویتامین D در بدن نرمال باشد، ماهانه یک عدد (مثلاً اول هر ماه) مصرف شود.

    اگر سطح آن پایین باشد اما نه شدید، هر دو هفته یک‌بار یک عدد مصرف شود.

    در صورت کمبود شدید (Deficient)، قرص ۵۰۰۰۰ IU ممکن است هفتگی تجویز شده یا حتی تزریق ویتامین D لازم باشد.

مصرف برای کودکان:

    نوزادان ۲ تا ۱۲ ماهه: روزانه ۲۰۰۰ IU به مدت ۳ ماه یا یک دوز ۵۰۰۰۰ IU

    کودکان ۱ تا ۱۲ سال: روزانه ۳۰۰۰ تا ۶۰۰۰ IU یا یک دوز واحد ۱۵۰۰۰۰ IU

۲. قرص ویتامین D ۲۰۰۰

این دوز برای افرادی با سطح متوسط ویتامین D مناسب است.

    توصیه می‌شود یک روز در میان مصرف شود.

    بهتر است در طول روز و همراه با غذا خورده شود.

۳. قرص ویتامین D ۱۰۰۰

    دوز پایین‌تر است و مناسب مصرف روزانه می‌باشد.

    بهترین زمان مصرف، صبح و همراه با یک وعده غذایی چرب است.

ویتامین D در بارداری

در دوران بارداری، مصرف منظم ویتامین D برای سلامت مادر و رشد جنین بسیار ضروری است.

    توصیه می‌شود روزانه قرص ۱۰۰۰ واحدی در صبح و همراه غذا مصرف شود.

    مقدار مناسب مصرف در بارداری: ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین‌المللی (IU) در روز

ویتامین D برای بدنسازان و کاهش وزن

بدنسازان به دلیل فعالیت بدنی بالا، نیاز بیشتری به ویتامین D دارند.

    مقدار توصیه شده: ۱۰۰۰ تا ۵۰۰۰ IU در روز

    بهتر است قبل از غروب آفتاب و همراه با وعده غذایی مصرف شود.

    برای کاهش وزن نیز، مصرف روزانه ویتامین D بین ۱۰۰۰ تا ۴۰۰۰ IU توصیه شده است.

آمپول ویتامین D چند وقت یک‌بار؟

در موارد شدید کمبود ویتامین D، پزشک ممکن است آمپول تجویز کند.

    معمولاً بین ۳ تا ۶ تزریق با فاصله‌ی ۱ تا ۲ هفته‌ای انجام می‌شود.

روزانه، هفتگی یا ماهانه؟ بهترین انتخاب برای مصرف ویتامین D چیست؟

    افراد با کمبود شدید: مصرف روزانه یا هفتگی

    افراد با سطح نرمال: مصرف ماهانه یا یک روز در میان

    مقدار و زمان دقیق، باید توسط پزشک و بر اساس آزمایش خون تعیین شود.

آیا مصرف ویتامین D در شب ضرر دارد؟

مصرف شبانه‌ی ویتامین D معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما برخی گزارش کرده‌اند که ممکن است باعث بی‌خوابی شود.

به همین دلیل توصیه می‌شود که در طول روز مصرف شود.

برای جذب بهتر ویتامین D چه باید کرد؟

    مصرف همراه با چربی (مانند لبنیات پرچرب یا روغن زیتون)

    عدم مصرف هم‌زمان با داروهای ضداسید

    اجتناب از مصرف همراه با روغن‌های صنعتی

    مشاوره با پزشک در صورت مصرف داروهای خاص مانند دیورتیک‌ها

ویتامین D برای پوست و مو

ویتامین D به سلامت پوست، کاهش خشکی و جلوگیری از آسیب نور خورشید کمک می‌کند. همچنین برای کاهش ریزش مو و تقویت فولیکول‌ها مؤثر است.

سؤالات متداول

    آیا بهتر است ویتامین D با معده خالی مصرف شود؟

    ترجیحاً با غذا مصرف شود برای جذب بهتر.

    آیا مصرف روزانه بهتر است یا ماهانه؟

    بستگی به نیاز بدن دارد. معمولاً دوزهای پایین به‌صورت روزانه، دوزهای بالا به‌صورت ماهانه یا هفتگی مصرف می‌شوند.

    آیا شیر با ویتامین D تداخل دارد؟

    خیر. شیر پرچرب می‌تواند جذب را بهتر کند.

جمع‌بندی

برای مصرف مؤثر و ایمن ویتامین D باید دوز مناسب را با توجه به آزمایش خون، سن، جنس، سبک زندگی و مشورت با پزشک انتخاب کرد. بهترین زمان مصرف این مکمل، معمولاً در طول روز و همراه با غذا است. کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به خستگی، ضعف سیستم ایمنی، درد استخوان و حتی افسردگی شود، پس آن را جدی بگیرید.