هوس‌های غذایی در دوران قاعدگی چه چیزی درباره‌ی سلامت شما می‌گویند
هوس‌های غذایی که در دوران قاعدگی تجربه می‌کنید تصادفی نیستند؛ این پیام‌هایی از سوی هورمون‌های شما هستند. درک این نشانه‌ها می‌تواند به شما کمک کند انتخاب‌های غذایی هوشمندانه‌تری داشته باشید که هم برای بدن‌تان مفید است و هم حال‌تان را بهتر می‌کند.
به‌گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ چرا پیش از قاعدگی ناگهان هوس شکلات، چیپس یا یک برگر بزرگ می‌کنید؟
نه، شما «زیادی حساس» یا «فقط دچار نوسان هورمونی» نشده‌اید. این هوس‌ها واقعی هستند و از دیدگاه پزشکی، می‌توانند اطلاعات مهمی درباره‌ی نیازهای بدن شما در این دوران ارائه دهند. هورمون‌هایی مانند استروژن، پروژسترون و سروتونین در این دوره نوسان زیادی دارند که می‌تواند بر احساسات، سطح انرژی و تمایلات غذایی شما تأثیر بگذارد.
در گفت‌وگویی با دکتر آلکا چادهاری، متخصص ارشد زنان و زایمان در بیمارستان مادهوکار رین‌بو و بیمارستان رزواک در دهلی نو، او توضیح می‌دهد که هر نوع هوس غذایی در دوران قاعدگی چه معنایی دارد و چگونه باید بدون احساس گناه به آن پاسخ دهید.
هوس‌های غذایی در دوران قاعدگی چه چیزهایی درباره‌ی سلامت شما می‌گویند؟
خوراکی‌های شیرین یا شکلات
«اگر هوس شیرینی یا شکلات دارید، ممکن است درگیر افت سطح سروتونین باشید. در روزهای منتهی به قاعدگی، نوسانات استروژن و پروژسترون باعث افت سطح سروتونین می‌شوند که یک ماده‌ی شیمیایی “حال‌خوب‌کن” در مغز است.»
به‌گفته‌ی دکتر چادهاری، کاهش سروتونین مستقیماً با نوسانات خلقی، اضطراب و هوس شدید برای خوراکی‌های شیرین مرتبط است. شکلات یکی از انتخاب‌های رایج است، چون هم قند دارد و هم ترکیباتی که به‌طور خفیف باعث بهبود حال می‌شوند. بدن شما در تلاش است تا سطح سروتونین را به تعادل برساند.
تنقلات شور
اگر نمی‌توانید در برابر چیپس یا پفک مقاومت کنید، ممکن است بدن‌تان در حال واکنش به تغییرات سطح هورمون آلدوسترون باشد.
تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی باعث احتباس آب و نفخ می‌شود. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۰ نشان داد که هورمون آلدوسترون که مسئول تنظیم سدیم و آب در بدن است، در فاز لوتئال (پس از تخمک‌گذاری) افزایش می‌یابد. هوس نمک می‌تواند تلاشی ناآگاهانه از سوی بدن برای مقابله با این تغییرات باشد. البته توجه داشته باشید که مصرف زیاد نمک می‌تواند نفخ را بدتر کند، پس باید در حد اعتدال مصرف شود.
گوشت قرمز یا خوراکی‌های پروتئینی
اگر هوس استیک، برگر یا دیگر منابع پروتئینی کرده‌اید، ممکن است دچار کمبود آهن یا ویتامین B12 باشید؛ مشکلی که اغلب به دلیل خونریزی قاعدگی به‌وجود می‌آید.
اگر علاوه بر این هوس‌ها احساس خستگی یا سرگیجه غیرمعمول دارید، احتمالاً بدن‌تان در تلاش برای جبران مواد از‌دست‌رفته است. این وضعیت به‌ویژه در زنانی که دوره‌های قاعدگی سنگین‌تری دارند رایج است. گوشت قرمز، عدس و سبزیجات برگ‌سبز منابع عالی آهن هستند و بدن‌تان این را «می‌داند».
غذاهای چرب یا سرخ‌شده
اگر در این دوران هوس سیب‌زمینی سرخ‌کرده یا فست‌فود دارید، احتمالاً پروستاگلاندین‌ها مقصر هستند.
به‌گفته‌ی دکتر چادهاری: «پروستاگلاندین‌ها ترکیباتی هستند که در دوران قاعدگی به مقدار بیشتری ترشح می‌شوند تا به انقباض رحم و دفع دیواره‌ی داخلی آن کمک کنند، اما درعین‌حال باعث التهاب و درد نیز می‌شوند.»
غذاهای چرب ممکن است در لحظه احساس آرامش‌بخشی ایجاد کنند، اما برخی از آن‌ها، به‌ویژه چربی‌های فرآوری‌شده، می‌توانند درد قاعدگی را تشدید کنند. البته همه‌ی چربی‌ها بد نیستند: چربی‌های سالم مانند امگا-۳ و چربی موجود در آووکادو یا مغزها ممکن است به کاهش التهاب کمک کنند.
هوس‌های عجیب
آیا گاهی هوس‌های غیرمعمول یا حتی غیربخوراکی دارید، مانند یخ یا خاک؟ این موضوع می‌تواند نشانه‌ای از بیماری پیکا باشد، که معمولاً با کم‌خونی شدید یا کمبود آهن همراه است.
این فقط یک «عادت عجیب» نیست؛ بلکه نشانه‌ای از یک مشکل جدی پزشکی است. اگر این حالت به‌طور مکرر برای‌تان پیش می‌آید، باید با پزشک مشورت کرده و آزمایش خون انجام دهید.
جمع‌بندی
دکتر چادهاری در پایان می‌گوید:
«هوس‌های غذایی در دوران قاعدگی بی‌دلیل نیستند؛ آن‌ها پیام‌هایی از سوی هورمون‌های شما هستند. اگر معنای آن‌ها را درک کنید، می‌توانید انتخاب‌های غذایی آگاهانه‌تری داشته باشید که واقعاً به بدن و خلق‌وخوی شما کمک می‌کنند.»
بنابراین دفعه‌ی بعد که نیمه‌شب در دوران قاعدگی در آشپزخانه پرسه می‌زنید، فقط به این فکر نکنید که چه چیزی هوس کرده‌اید، بلکه از خودتان بپرسید چرا. بدن‌تان با شما صحبت می‌کند، فقط کافی است گوش دهید.
توجه: این مقاله حاوی اطلاعات تخصصی از سوی پزشک است و صرفاً برای اطلاع‌رسانی تهیه شده است. در صورت بروز هرگونه مشکل سلامتی، حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید.
