کم خوابی چیست؟ / راه‌های مقابله با کم خوابی + عوارض کم خوابی
به گزارش رکنا، منظور از کم خوابی ، خواب ناکافی یا خواب بی‌کیفیت است که بدن و مغز فرصت کافی برای استراحت و بازیابی نداشته باشند.
کم‌خوابی چیست؟
کم‌خوابی زمانی رخ می‌دهد که فرد:
کمتر از نیاز بدن خود (معمولاً ۷ تا ۹ ساعت برای بزرگسالان) در شبانه‌روز می‌خوابد،
یا کیفیت خوابش پایین است (مثلاً دائم بیدار می‌شود، خواب عمیق ندارد).
عوارض کم‌خوابی
1. تأثیر بر مغز و تمرکز
کاهش تمرکز، دقت و حافظه
کند شدن واکنش‌ها
افزایش خطر تصادفات و اشتباهات
2. اختلال در خلق و خو
تحریک‌پذیری، عصبانیت، اضطراب یا افسردگی
ناتوانی در کنترل احساسات
3. تضعیف سیستم ایمنی
افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های ویروسی یا عفونی
4. تأثیر بر سلامت قلب و عروق
افزایش خطر فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته
5. اختلال در سوخت‌وساز و وزن
افزایش اشتها به غذاهای پرکالری
افزایش احتمال چاقی و دیابت نوع ۲
علل شایع کم‌خوابی
استرس و اضطراب
مصرف کافئین یا نیکوتین قبل از خواب
نور موبایل یا لپ‌تاپ هنگام شب
کار یا درس زیاد
بیماری‌هایی مانند آپنه خواب یا بی‌خوابی مزمن
راه‌های مقابله با کم‌خوابی
تعیین ساعت خواب منظم
پرهیز از صفحه‌نمایش‌ها حداقل یک ساعت پیش از خواب
استفاده از نور کم و محیط آرام
ورزش منظم (نه نزدیک به زمان خواب)
پرهیز از مصرف غذاهای سنگین، چای یا قهوه قبل از خواب
